우리 모두는 휴대전화에 대한 어느 정도의 애착을 갖고 있지만, 일부 사람들에게는 휴대전화가 없거나 인터넷 접속이 불가능할 경우 불안감이 평소 수준 이상으로 높아질 수 있습니다.
노모포비아(Nomophobia) 는 ‘휴대폰 없음 공포증’의 줄임말로, 휴대전화에 접근할 수 없을 때 사람이 겪는 불안을 설명하는 용어입니다.
지난 7월 BMC 정신의학(BMC Psychiatry)에 발표된 연구 에서는 ”노모포비아는 휴대폰 중독을 보이는 사람들입니다”라고 밝혔습니다 .
노모포비아의 증상은 중독이나 기타 불안 장애의 증상과 유사하며 다음을 포함할 수 있습니다.
1.불안
2.동요
3.땀을 흘리다
4.방향 감각 상실
5.호흡의 변화
6.빠른 심장 박동으로 정의되는 빈맥
노모포비아의 원인과 비용
BMC 정신의학(BMC Psychiatry)에 발표된 연구에 따르면 10대들은 노모포비아의 가장 큰 영향을 받지만 모든 연령대가 노모포비아로 어려움을 겪을 수 있습니다. 많은 사람들이 노모포비아를 겪고 있는 가장 큰 이유는 휴대전화에 대한 의존 때문이라고 임상 심리학자이자 TV 쇼 ” Mind Matters with Dr. Michele ” 의 토크쇼 진행자인 Michele Leno 는 말합니다 .
Leno는 ”우리는 여러 가지 이유로 휴대폰에 연결되어 있습니다. 휴대폰은 소형 컴퓨터입니다. 업무용으로 사용합니다. 가족과의 연결을 유지하기 위해 사용합니다”라고 말했습니다.
″즉시 사용할 수 없으면 뭔가를 놓치고 있다는 생각이 들어서 불안해집니다. 우리는 휴대폰을 통해 모든 것과 항상 연결될 수 있다는 사고방식을 갖고 있습니다.”
자격증을 갖춘 임상 심리학자인 블레어 스틸(Blair Steel)은 어떤 사람들은 노모포비아에 더 취약하다고 말합니다 . 이 질환이 발생할 가능성을 가속화할 수 있는 요인은 다음과 같습니다.
1.기존 불안
2.낮은 자존감
3.감정 조절과의 싸움
4.안전하지 않은 애착 스타일
5.인간관계가 부족하다
사람이 휴대폰에 건강하지 못한 애착을 갖게 되면 삶의 여러 영역에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 Leno는 말합니다. 노모포비아는 직장이나 학교를 포함하여 집중력을 저하시키고 작업을 완료하는 데 방해가 될 수 있다고 덧붙입니다.
또한 ”항상 주의가 산만해지는 것은 관계에 매우 해롭다”고 Leno는 말합니다. ″우리는 전화에 더 관심을 갖기 때문에 [그] 관계의 행복과 잠재적인 건강을 희생하고 있습니다.”
노모포비아에 맞서는 10가지 방법
다행히도 노모포비아를 없애는 것이 불가능하지는 않습니다. 그것이 당신에게 영향을 미치고 있다는 것을 알게 되면 그 상태를 퇴치하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.
다음은 휴대폰에서 분리하기 위한 Leno와 Steel의 몇 가지 제안 사항입니다.
1.다운타임 동안에는 휴대폰 없이 휴식을 취하세요.
2.한 번에 한 시간 동안 의도적으로 휴대전화를 멀리하세요. 도움이 된다면 끄는 것을 고려해 보세요.
3.매장에 가거나 행사에 참석할 때 휴대전화를 집에 두거나 옆에 두세요.
4.시간을 확인하려면 휴대폰에 의존하기보다는 시계를 착용하세요.
5.달력이나 플래너를 사용하여 중요한 행사 일정을 계획하세요.
6.휴대폰에서 떨어져 시간을 보낼 수 있는 새로운 취미를 찾아보세요.
7.징후와 유발 요인에 대한 지식을 얻으려면 노모포비아에 대해 자세히 알아보세요.
8.휴대폰 없이 지내는 것에 대한 부정적인 생각에 도전해보세요. 한동안 치워두면 모든 것이 괜찮을 것임을 기억하십시오.
9.불안에 대처하기 위해 명상과 호흡 운동을 통해 마음 챙김을 연습하십시오.
10.극단적인 경우에는 정신 건강 전문가의 도움을 구하세요.
[ Nomophobia ]
스마트폰 등 휴대전화가 없을 때 초조해하거나 불안감을 느끼는 증상을 일컫는 말로, ‘노 모바일폰 포비아(No mobile-phone phobia)’의 줄임말이다. 이른바 휴대전화 중독이나 휴대전화 금단현상이라 할 수 있겠다. 휴대전화를 수시로 만지작거리거나 손에서 떨어진 상태로 5분도 채 버티지 못한다면 노모포비아 증후군이라고 해도 무방하다. 강제로 휴대전화 사용을 제지당했을 때 폭력적인 반응을 보이면 역시 노모포비아에 해당한다.1)
노모포비아
노모포비아는 전 세계적인 현상이다. 2012년 3월 인터넷 보안전문업체 시큐어엔보이는 영국 국민 1,000명을 상대로 설문 조사를 벌인 결과 응답자의 66퍼센트가 휴대전화가 없을 때 노모포비아로 고통받고 있다고 밝혔다. 이는 4년 전보다 11퍼센트가 늘어난 것이다. 노모포비아를 겪는 사람 중 25퍼센트는 휴대전화 사용 도중 사고를 당한 경험이 있으며 20퍼센트는 과도한 메시지로 손가락 통증을 호소하기도 했다. CNN은 노모포비아의 대표적인 증상은 권태, 외로움, 불안함이며 하루 세 시간 이상 휴대폰을 사용하는 사람들은 노모포비아에 걸릴 가능성이 높고, 스마트폰 때문에 인터넷 접속이 늘어나면서 노모포비아가 확산일로에 놓여 있다고 진단했다.2)
[네이버 지식백과] 노모포비아 [Nomophobia] (트렌드 지식사전, 2013. 8. 5., 김환표)
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