운동6 매일 얼마나 많은 운동을 해야 하는지 알려드립니다. ‘생각보다 적습니다’. 운동은 건강과 장수를 늘리는 열쇠이지만 바쁜 일정에 맞추기가 어려울 수 있습니다. 피트니스 트레이너로서 나는 많은 사람들이 하루에 적어도 30분에서 한 시간 정도 운동을 하려고 노력하는 것을 봅니다. 이는 훌륭한 목표이지만 실제로 필요한 최소 운동량은 생각보다 적습니다. 세계보건기구 (WHO)에 따르면 , 18세 이상 성인의 중강도 유산소 신체 활동 권장량은 주당 최소 2.5시간, 하루 21분입니다. 운동을 하고 싶지만 시간이 부족한 사람들에게 저는 항상 유산소 운동, 즉 심박수와 호흡률을 높이는 운동을 제안합니다. 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 심혈관 질환과 암의 위험을 줄이는 데 도움 이 됩니다. 심장 강화 운동을 처음 시작하는 경우 시작하는 방법은 다음과 같습니다. 1. 심박수 모니터를 .. 2023. 8. 29. 하루 3분! 빨리뛰세요 암을 낮춥니다. 하루에 단 3분이라도 빨리 움직이면 10가지 이상의 암 발병 위험을 낮출 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. JAMA Oncology에 게재된 이 논문은 22,000명 이상의 활동 추적기에서 수집한 데이터를 참조했습니다. 하루에 3~4 분만 버스를 타거나 계단을 오르는 등의 빠른 움직임을 한 사람들은 전혀 서두르지 않은 사람들에 비해 여러 암으로 사망할 확률이 약 30% 낮았습니다. 도보 여행. 이것은 운동을 하지 않는 사람들에게도 마찬가지였습니다. ″그들은 그것을 ‘격렬하고 간헐적인 생활 방식 신체 활동’이라고 불렀기 때문에 구체적으로 운동을 언급하지 않았습니다. 저는 그것이 중요한 점이라고 생각합니다.”라고 마이애미 대학의 실베스터 종합 병원에서 암 생존을 위한 디지털 건강 및 생활 습관 의학.. 2023. 8. 20. 장수 연구원은 이것이 최고의 건강을 위한 운동을 구성하는 가장 좋은 방법이라고 말합니다. 운동은 전문가들이 길고 건강한 삶을 위해 권장하는 일상 습관 중 하나입니다 . 그리고 장수를 연구하는 의사인 Peter Attia 박사는 운동이 영양과 수면과 같은 다른 생활 방식 요인보다 수명에 더 큰 영향을 미친다고 생각합니다. Attia는 웰니스 팟캐스트 ” Ten Percent Happier with Dan Harris ”에서 ” 수명과 건강 수명을 통한 장수는 다른 어떤 변수보다 운동을 통해 더 많은 영향을 받습니다.”라고 말했습니다 . 그러나 매주 얼마나 자주 운동해야 하는지는 연령 및 시간 제약과 같은 요인에 따라 다릅니다. Attia는 ”일주일에 14~16시간 운동할 필요는 없습니다”라고 덧붙였습니다. 그럼에도 불구하고 사람들이 최적의 건강을 달성하기 위해 운동을 구성해야 하는 특정한 방법.. 2023. 6. 22. 이 회사는 직원들에게 운동비를 지급합니다. 전 세계 기업들은 직원들의 신체적, 정신적 건강을 보다 잘 지원하고 번아웃을 방지하는 방법에 초점을 맞추고 있습니다 . 일부 직장에서는 정신 건강을 위한 휴가를 제공하기 시작했습니다 . Nutrition Solutions 에서 이것은 직원들에게 운동을 위해 약간의 추가 비용을 지불하는 것처럼 보입니다. 수요일과 금요일에 식사 준비 회사의 모든 직원은 근무가 시작되기 전에 무료 운동 수업에 참석할 수 있습니다. 많은 사람들에게 인센티브는 포기하기 어렵습니다. Nutrition Solutions의 CEO인 Chris Cavallini는 ”그들이 그러한 운동에 온다면, 그들은 시계를 지키고 있습니다. 그들은 거기에 있는 급여율에 관계없이 보상을 받고 있습니다.”라고 Nutrition Solutions의 CEO.. 2023. 5. 10. 이전 1 2 다음
