하루 3분! 빨리뛰세요 암을 낮춥니다.

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하루에 단 3분이라도 빨리 움직이면 10가지 이상의 암 발병 위험을 낮출 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

JAMA Oncology에 게재된 이 논문은 22,000명 이상의 활동 추적기에서 수집한 데이터를 참조했습니다.

하루에 3~4 분만 버스를 타거나 계단을 오르는 등의 빠른 움직임을 한 사람들은 전혀 서두르지 않은 사람들에 비해 여러 암으로 사망할 확률이 약 30% 낮았습니다. 도보 여행. 이것은 운동을 하지 않는 사람들에게도 마찬가지였습니다.

″그들은 그것을 ‘격렬하고 간헐적인 생활 방식 신체 활동’이라고 불렀기 때문에 구체적으로 운동을 언급하지 않았습니다. 저는 그것이 중요한 점이라고 생각합니다.”라고 마이애미 대학의 실베스터 종합 병원에서 암 생존을 위한 디지털 건강 및 생활 습관 의학 책임자인 Tracy Crane은 말합니다. 암 센터.

″보통 사람은 확실히 이러한 결과로부터 혜택을 받을 수 있습니다. [운동하기 위해] 항상 30분 동안 시간을 ​​내야 한다고 생각하는 것은 사실이 아닐 수 있습니다.”라고 연구에 참여하지 않은 Crane은 덧붙입니다.

발걸음에 약간의 힘을 더하면 암 위험이 낮아질 수 있습니다
최상의 건강 결과를 위해 권장되는 표준은 일주일 에 150분의 중등도에서 격렬한 신체 활동이라고 Crane은 말합니다.

 계단을 이용하거나 목적지에서 더 멀리 주차하는 것과 같은 사소한 일이 암 예방에 매우 도움이 될 수 있다고 말합니다. ″특히 더 높은 강도로 수행하는 경우”라고 그녀는 말합니다.

″느긋하게 걷는 대신 누군가를 그리워할 것처럼 강렬하게 걸어보세요.”라고 Crane은 말합니다. ″계단을 오르면서 발걸음에 힘을 더하세요.”

지하철을 이용할때도 최대한 빠르게 걸어 보세요

수천 명의 건강 정보가 있는 데이터베이스인 UK Biobank에서 수집한 데이터를 사용하여 연구자들은 매일 3~4분 동안의 격렬한 신체 활동이 매우 유익한 것으로 나타났다는 것을 확인할 수 있었습니다.

매일 3~4분 동안 빠르게 움직이는 것은 암 발병 위험이 17%~18% 더 낮고 연구가 집중한 13가지 유형의 암 중 하나가 발병할 위험이 거의 30% 더 낮았습니다.

″그것은 우리가 오랫동안 이야기해 온 것과 관련이 있습니다. 우리는 사람들이 오랫동안 앉아 있기를 원하지 않습니다.”라고 Crane은 말합니다.

″사실, 하루 종일 폭발적인 에너지와 활동을 할 수 있는 사람들은 그것으로부터 보호를 받는 것 같습니다.”

참고-르네 온케