잠4 퀴즈: 당신은 잠을 방해하고 있나요? 휴식은 매우 중요하며, 휴식을 충분히 취하고 있는지 또는 나쁜 수면 습관이 삶의 다른 영역에 부정적인 영향을 미치는지 판단하기 어려울 수 있습니다. 우리는 귀하가 밤에 숙면을 취하기 위한 모범 사례를 따르고 있는지 판단하는 데 도움을 주기 위해 수면 의사 및 전문가들과 이야기를 나눴습니다. 이 퀴즈를 통해 귀하의 행동이 수면에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 무엇이 바뀌어야 하는지 알아보세요. 1 매일 밤 보통 몇 시간 정도 주무시나요? 6시간 이하 7~9시간 10~12시간 12시간 이상 2 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 언제입니까? 오후 5시 이후 오후 2시 이전 오후 3시쯤 내가 원할 때마다. 삼 낮잠을 잔다면, 보통 얼마나 오래 자나요? 1~2시간 3~4시간 20~30분 필요한 만큼 4 같은 매트리.. 2023. 9. 28. 어떤 자세로 자는 것이 가장 좋을까요? 일부는 옆에서 밤을 맹세하고 다른 일부는 등을 대고 맹세합니다. 하지만 숙면을 취하려면 어떤 수면 자세가 가장 좋을까요? 최근 폭염의 영향을 받는 곳에 살고 있다면 편안해지기 위해 밤을 뒤척이며 다양한 수면 자세를 시도했을 것입니다. 그러나 어떤 수면 자세가 실제로 가장 좋은지에 대한 증거는 무엇입니까? 컨테이너선 선원부터 나이지리아의 용접공에 이르기까지 모든 사람에 대한 연구는 우리에게 도움이 될 수 있지만, 수면이 우리에게 얼마나 중요한지를 고려할 때 대규모 연구가 거의 수행되지 않았다는 사실이 놀랍습니다. 먼저 사람들이 어떤 자세로 자고 있는지 알아내는 방법이 필요합니다. 물론 그들에게 물어볼 수 있지만, 우리는 잠들려고 할 때 누워 있던 방식과 잠에서 깬 자세만 기억할 뿐입니다. 또한 연구자들은 .. 2023. 8. 18. 당신이 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 10가지 숨겨진 신호 American Academy of Sleep Medicine은 성인이 매일 밤 7시간 이상 수면을 취할 것을 권장하지만 모든 사람이 항상 그런 것은 아니며 죄책감을 느끼기 쉽습니다. 그러나 하버드에서 교육을 받은 의사로서 저는 종종 사람들에게 우리 모두는 바쁜 삶을 살고 있으므로 매일 밤 7시간을 충분히 보낼 수 없다고 강조할 가치가 없다고 상기시킵니다. 게다가 사람마다 다릅니다. 내 조언은 당신의 몸이 당신에게 필요한 수면 시간을 알려주는 것입니다. 잠을 충분히 못 자고 있다는 숨겨진 신호 다음 10개 문항 중 3개 이상에 예라고 답했다면 충분한 수면을 취하지 못하거나 양질의 수면을 취하고 있지 않을 수 있습니다. 1. 취침 시간에 잠들기까지 30분 이상 걸립니다. 2. 꿈을 거의 기억하지 못합니다... 2023. 5. 5. 불면증 수면상담 저에게 불면증은 잠들기 위한 투쟁이거나 몇 시간마다 깨게 만드는 잠을 깨는 것으로 나타납니다. 그런 밤을 보내고 나면 다음 날 기운이 나거나 휴식을 취한 기분이 들지 않습니다. 그래서 셀 수 없이 많은 밤을 뒤척이다가 전문가의 조언을 구해야 할 때라고 결정했습니다. 나는 행동 수면 의학 전문가이자 매트리스 회사의 수면 고문인 Jade Wu와 이야기를 나눴는데, 그는 잠 못 이루는 밤의 근원에 도달할 수 있도록 고안된 1시간 동안의 수면 상담을 통해 나를 안내했습니다. 시험은 평균 취침 시간, 빛 노출, 늦은 밤 기상 시 해야 할 일과 같은 주제를 안내했습니다. 다음은 수면 중심 대화의 몇 가지 보석입니다. 불면증 수면상담으로 알게된 3가지 1. ‘수면 운전’을 하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 하이.. 2023. 3. 18. 이전 1 다음
