건강10 세계 장수자들이 건강하고 행복하게 지내기 위해 하는 4가지 이제 그 어느 때보다 사람들은 더 오래 살 수 있는 방법을 찾고 있으며 , 세계 장수 커뮤니티의 저자이자 전문가인 Dan Buettner는 15년 이상 이러한 답을 찾기 위해 노력해 왔습니다. 뷰트너의 넷플릭스 신작 다큐멘터리 ‘Live to 100: 블루존의 비밀’이 장수를 꿈꾸는 이들의 눈길을 사로잡았다. 한정 시리즈 전반에 걸쳐 Buettner는 100세까지(또는 100세 이상 노인이 되는) 비율이 가장 높고 중년 기대 수명이 세계에서 가장 높은 지역인 5개의 ”블루 존”을 여행합니다. 5개의 블루존은 다음과 같습니다. 1.오키나와, 일본 2.이탈리아 사르디니아 3.미국 캘리포니아주 로마린다 4.이카리아, 그리스 5.니코야, 코스타리카 Buettner는 해당 지역 주민들을 인터뷰하고 그들의 관행을 .. 2023. 9. 18. 95세의 일본인 할아버지는 전직 심장 전문의였습니다. 이번 여름, 저는 일본 오사카에 있는 95세 할아버지를 방문했습니다. 나는 그와 더 많은 시간을 보내고 싶었고, 그를 건강하고 행복하게 해주는 활동에 대해 배우고 싶었습니다. 은퇴한 심장전문의인 그의 창의적이고 지역사회 중심적인 견해와 목적이 있는 삶의 방식은 항상 나에게 영감을 주었습니다. 그는 우아하게 늙어가는 방법을 보여주는 훌륭한 예입니다. 길고 행복한 삶을 위해 그가 타협할 수 없는 8가지 사항은 다음과 같습니다. 1. 그는 이른 아침 산책을 한다. 나의 조부모님은 일찍 일어나는 분이십니다. 오전 5시가 되자 그들은 이미 아침 산책을 시작했습니다. 그들은 보통 30분에서 1시간 동안 걷고, 최소 7,000보를 걷는다. 미노 폭포까지 산길을 하이킹하든, 이케다 동네를 한 바퀴 돌든, 조부모님은 산.. 2023. 9. 11. 매일 얼마나 많은 운동을 해야 하는지 알려드립니다. ‘생각보다 적습니다’. 운동은 건강과 장수를 늘리는 열쇠이지만 바쁜 일정에 맞추기가 어려울 수 있습니다. 피트니스 트레이너로서 나는 많은 사람들이 하루에 적어도 30분에서 한 시간 정도 운동을 하려고 노력하는 것을 봅니다. 이는 훌륭한 목표이지만 실제로 필요한 최소 운동량은 생각보다 적습니다. 세계보건기구 (WHO)에 따르면 , 18세 이상 성인의 중강도 유산소 신체 활동 권장량은 주당 최소 2.5시간, 하루 21분입니다. 운동을 하고 싶지만 시간이 부족한 사람들에게 저는 항상 유산소 운동, 즉 심박수와 호흡률을 높이는 운동을 제안합니다. 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 심혈관 질환과 암의 위험을 줄이는 데 도움 이 됩니다. 심장 강화 운동을 처음 시작하는 경우 시작하는 방법은 다음과 같습니다. 1. 심박수 모니터를 .. 2023. 8. 29. 지속적인 행복과 건강으로 이어지는 7가지 일상 습관 85년 전, 하버드 대학의 연구자들은 어떤 라이프스타일 선택이 사람들을 평생 동안 행복하게 만드는지 확인하기 위해 성인 발달 연구를 시작했습니다. 이 연구에 대한 정보가 담긴 사이트 에 따르면, 가장 중요한 연구는 “1939년부터 1944년까지 하버드 졸업생 268명”을 80년 이상 추적한 그랜트 연구(Grant Study)를 포함한 여러 연구로 구성되어 있습니다. 참가자들은 나중에 인생에서 ”행복한 사람”과 ”슬픈 사람”이라는 두 가지 범주로 분류되었습니다. ″그랜트 연구는 개인이 노년기에 슬프고 아프게 되는 것이 아니라 행복하고 건강하게 되는 7가지 습관이 있다는 것을 발견했습니다.”라고 하버드의 행복 관리 과정이 교과 과정에 포함되어 있습니다. 연구 결과에 따르면 이러한 행동은 행복하고 풍요로운 삶.. 2023. 8. 25. 이전 1 2 3 다음
