MIND 다이어트는 두뇌 강화 효과로 유명합니다. 하지만 실제로 치매 위험을 낮출 수 있을까요? 신경과 전문의의 생각

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신체 활동 부터 뇌 자극 운동 , 심지어 식단에 포함하는 음식에 이르기까지 특정 생활 방식 요소는 치매 발병 가능성을 낮출 수 있습니다 .

Keck School의 신경학 부교수인 Hussein Yassine 박사에 따르면 ″[일부] 식단은 치매 위험 감소, 뇌 질환 위험 감소 및 수명 연장과 관련이 있는 것으로 여러 연구에서 전반적으로 나타났습니다.” 서던캘리포니아대학교 의과대학 박사.

이러한 식사 계획은 대부분 식물성이며 건강한 오일, 항산화제 및 지방이 많은 생선과 같은 불포화 지방이 포함되어 있다고 Yassine은 CNBC Make It에 말합니다. 그들은 또한 가공 식품에 의존하지 않으며 일반적으로 가공 식품을 포함하지 않습니다.

이것은 지중해식 다이어트 나 DASH 다이어트와 같은 인기 있는 다이어트와 매우 유사하게 들릴 수 있으며 , 연구자들도 그렇게 생각했습니다.

이미지-픽사베이

MIND 다이어트의 정의
MIND 다이어트는 신경퇴행성 지연 다이어트를 위한 지중해-DASH 개입으로, 영양 역학자인 Martha Clare Morris가 주도한 2015년 연구 에서 만들어졌습니다.

연구원들은 지중해식 및 DASH 식단을 따르는 사람들이 그러한 식단을 따르지 않는 사람들에 비해 인지 기능 수준이 더 높다는 것을 발견했습니다. New York Times 에 따르면, 이 연구에서는 또한 통곡물, 잎채소, 견과류, 베리류를 섭취하는 것이 뇌 건강 개선과 관련이 있다는 사실도 발견했습니다 .

″지중해식 식단과 DASH 식단 모두 이미 인지 기능 보존과 관련이 있었습니다. 이는 아마도 심혈관 질환에 대한 보호 효과를 통해 뇌 건강을 보존한 것으로 추정됩니다.”라고 Harvard TH Chan 공중 보건 대학의 영양 허브인 The Nutrition Source 에 따르면 정보.

영양 공급원에 나열된 대로 MIND 다이어트에 포함된 음식은 다음과 같습니다.

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통곡물
야채, 특히 녹색 잎이 많은 야채
견과류
콩
베리
가금류
물고기
올리브유
MIND 다이어트는 다음과 같은 음식의 섭취를 제한하도록 권장합니다.

페이스트리와 과자
붉은 고기
치즈
튀긴 음식
버터/마가린

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‘우리는 좀 더 총체적이어야 한다’
MIND 다이어트는 지난 8월 The New England Journal of Medicine 에 첫 번째 임상 시험이 발표된 후 치매 예방 효과에 대해 회의적인 반응을 받았습니다 .

3년 동안 65세 이상 600명 이상의 사람들을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 MIND 다이어트를 따랐고 다른 그룹은 일반적인 다이어트를 따랐습니다. 또한 모든 참가자는 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이는 훈련을 받았습니다.

연구 결과, MIND 다이어트를 따랐던 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 인지 수준에 큰 변화가 없었습니다.

그러나 Yassine은 이 결과에는 좀 더 미묘한 차이가 있으며 MIND 다이어트가 효과적이지 않다는 결론을 내려서는 안 된다고 생각합니다.

″만약 영양가 있는 식사를 하지 않고 운동을 많이 하지 않는 사람을 데려간다면, 그 사람은 잠도 잘 못 자고 치매에 걸릴 위험 요소가 있습니다”라고 Yassine은 말합니다. 골재.”

″그런 다음 단 하나의 [생활 방식 요소], 즉 이 경우에는 MIND 다이어트만 변경하면 효과가 떨어질 가능성이 높습니다. 효과적이지 않다는 것은 아닙니다.”

MIND 다이어트가 치매 예방에 미칠 수 있는 이점을 얻으려면 ”우리는 더욱 총체적이어야 합니다”라고 그는 덧붙입니다.

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치매 발병 위험을 낮추기 위해 건강한 식단과 함께 Yassine은 다음을 권장합니다.

신체 활동 및 운동에 참여하기
양질의 수면을 충분히 취하기
술을 적게 마시기
사회적으로 활발하게 활동하기
건강 관리를 통해 비만, 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리하세요.
항상 어떤 형태로든 교육에 참여하고, 특히 새로운 기술을 학습합니다.
″우리는 건강한 식단과 건강한 생활 방식 사이에 상호 작용이 있다는 것을 인식하고 있으며 큰 그림을 보아야 합니다”라고 그는 말합니다.

″음식과 영양은 매우 중요하지만 생활방식의 맥락 내에서 분리된 것이 아닙니다.”(참고- 르네 온케)