단기 스트레스가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 그것은 우리가 그 순간에 해야 할 일을 위해 우리의 마음과 몸을 준비시킵니다. 그러나 만성 스트레스 는 더 극단적이고 지속적이며 신체에 독성 영향을 미칩니다.
장수 연구자이자 정신과 의사 로서 저는 독성 스트레스가 세포를 조기에 마모시키고 비만 , 심장병 , 치매 및 우울증 의 위험을 증가시키는 방법을 보았습니다 .
몸이 빨리 노화되고 만성화되는 것을 방지하기 위해 저는 ”스트레스 피트니스”라는 기술을 사용합니다.
스트레스 피트니스: 건강한 스트레스
스트레스 피트니스는 단기간의 스트레스 폭발로 몸을 단련하는 방법입니다. 연구에 따르면 천천히 닳는 대신 세포의 건강과 재생 수명을 향상시킬 수 있습니다.
하루 종일 커피를 마시는 것과 에스프레소 한 잔을 즐기는 것을 비교해보세요. 전자는 당신에게 그다지 좋지 않으며 아마도 당신을 불안하고 초조하게 만들 것입니다. 후자는 기분과 건강을 증진시키는 이점이 있습니다.
스트레스도 마찬가지다. 하루 종일 스트레스를 받고 싶지는 않지만 몸의 회복 과정을 시작하고 미래의 스트레스에 더 탄력적으로 대처할 수 있도록 단시간의 강렬한 ”샷”을 찍고 싶습니다.
스트레스 피트니스를 연습하는 방법
1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
약 7분이 소요되는 고강도 인터벌 트레이닝 1회를 완료하십시오. 다음 목록에서 원하는 만큼 선택할 수 있지만 간단하게 시작할 수 있습니다.
- 푸쉬업
- 널빤지
- 사이드 플랭크
- 점프 잭
- 높은 무릎
- 줄넘기
- 산악인
- 점프 런지
- 점프 스쿼트
- 버피
각 운동을 30초간 실시하고 10초간 휴식합니다. 7분이 될 때까지 반복합니다.
약간의 불편함이나 어려움을 느끼는 속도로 강도의 가장자리를 찾으십시오. 불편함과 어려움을 경험의 일부로 환영합니다. 이에 맞서 싸우지 마십시오.
한동안 활동을 하지 않았다면 천천히 걷기에서 빠르게 걷기와 같이 접근하기 쉬운 것부터 시작하십시오.
2. 다이얼을 차갑게 돌립니다.
연구에 따르면 빠르고 찬물로 샤워를 하면 염증이 감소하고 수명 이 연장되며 신진 대사가 향상될 수 있습니다 .
따뜻한 샤워가 끝나면 다이얼을 찬물로 돌립니다. 15~30초 동안 스트림 아래에 머물 수 있습니까? 잠깐? 운동을 할 때와 같은 방식으로 가장자리까지 밀어붙인 다음 휴식을 취하십시오. 이것이 핵심입니다.
탄력성을 키우려면 스트레스 반응의 충격을 가능한 한 편안한 마음으로 맞추십시오.
보너스 연습: 가열하세요!
추운 환경에 노출되면 긍정적인 스트레스가 생기고 열에 노출되는 경우도 마찬가지입니다.
더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 사우나 목욕과 심혈관 문제 및 염증 위험 감소 사이의 연관성을 발견했습니다 .
사우나를 이용하면 마치 적당한 운동을 하는 것처럼 심박수가 증가합니다. 집이나 체육관에서 사우나를 이용할 수 있다면 30분 동안 사우나에 앉아 보십시오.
그러나 심각한 건강 상태가 있는 경우 먼저 의사와 확인하십시오. (참고 -엘리사 에펠, 기고자)
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