앞으로 바쁜 하루를 보냈는데 침대에서 일어날 수 없었던 적이 있습니까? 당신은 아마도 수면 관성을 경험하고 있을 것입니다.
과학적으로 ”수면 관성은 일시적인 각성도와 수행 능력의 저하를 의미합니다”라고 인디애나 수면 센터의 수면 전문의이자 의료 책임자인 Abhinav Singh 박사는 말합니다. 그것은 “장시간의 수면 후 [깨어난] 직후”에 발생합니다.
SleepFoundation.org 의 전문가이자 ” Sleep to Heal: 7 Simple Steps to Better Sleep ” 의 공동 저자이기도 한 Singh은 아무도 예외가 없다고 말합니다.
상태는 어떤 사람들에게는 몇 분에서 30분 동안 지속될 수 있지만 다른 사람들에게는 더 오래 지속될 수 있다고 그는 CNBC Make It에 말했습니다.
깨어날 때 느끼는 느낌이 수면 관성인지 확인하려면 다음과 같은 증상이 있는지 살펴보세요.
1.그로기
2.방향 감각 상실
3.경각심 감소
4.정신적, 육체적 성능 저하
수면 관성을 방지하는 3가지 방법
1. 수면의 질과 양에 집중하세요.
휴식을 취했는지 확인하십시오. ″수면의 질이 낮고 수면의 양이 부족하면 더 많은 수면 관성을 느끼게 될 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. ″핸드 브레이크가 아직 켜져 있는 상태에서 운전을 시도하는 것과 같습니다.”
수면 관성이 수면 부족으로 인한 것이라면 잠재적으로 2시간 동안 지속되어 일을 처리하는 능력에 영향을 미칠 수 있다고 Singh은 덧붙입니다.
“직장에 출근하고 9시에 회의가 있는데 여전히 수면 관성이 있다고 가정해 보겠습니다. 이메일에 응답할 때 최고가 아닐 수도 있습니다.”
Singh은 ”이러한 모든 것이 신체 및 인지 능력에 영향을 미칠 수 있으며 이로 인해 비용이 발생할 수 있습니다.”라고 덧붙입니다.
2. ‘사회적 시차 방지’
Singh에 따르면 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 중요합니다. “가장 중요한 것은 규칙적인 수면/각성 일정입니다. 당신의 몸, 당신의 두뇌 [그리고] 당신의 장기 시스템은 월요일과 화요일부터 토요일과 일요일을 알지 못합니다.”라고 그는 말합니다.
″그러므로 사회적 시차를 피하십시오.”
주말에 수면 일정을 대폭 변경한 후 근무 시간의 정점에서 피곤하고 비틀거릴 때라고 Singh은 말합니다.
″가능하면 수면/각성 시간을 1시간 이상 변경하지 마십시오.”라고 그는 제안합니다.
3. 다른 잠재적 요인 목록 아래로 이동
때때로 수면 관련 문제는 외부 요인의 결과로 발생합니다. 방의 분위기와 같은 작은 일이나 복용 중인 약물과 같은 더 큰 문제를 고려한다고 Singh은 말합니다.
좋은 출발점은 당신이 잠자리에 들 때 당신의 방이 ”어둡고, 조용하고, 시원하다”는 것을 확인하는 것이라고 그는 말합니다. 그리고 짧은 낮잠을 자고 좀 더 잔잔한 알람 시계를 켜서 ”깊은 잠에서 갑자기 깨지 않도록” 하십시오 .
“7~9시간 자고 20분 이상 자주 수면 관성을 경험한다면 의사에게 무언가를 말할 때입니다.”라고 Singh은 말합니다.
복용 중인 약물이나 잠재적 장애로 인해 문제가 발생할 수 있다고 그는 덧붙입니다.
그리고 Singh의 주문을 염두에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. ”수면 문제로 잠을 자지 마십시오.”
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