스트레스 감소에서 불안 감소, 더 나은 수면에 이르기까지 규칙적인 명상에는 많은 이점이 있습니다. 그러나 명상 방법 과 기간이 항상 명확한 것은 아닙니다.
5월 21일은 세계 명상의 날 입니다 . Mindvalley의 CEO이자 20년 경력의 명상 전문가인 Vishen Lakhiani 에게 명상을 통해 최대의 효과를 얻으려면 얼마나 오래 명상을 해야 하는지 물었습니다.
″사람들은 명상의 길이가 명상의 질을 결정한다고 생각합니다. [그것은] 사실이 아닙니다.”라고 Lakhiani는 CNBC Make It에 말했습니다.
종종 사람들은 더 나은 품질의 명상을 위해 한 시간을 목표로 삼아야 한다고 생각합니다. 그러나 Lakhiani는 완전히 동의하지 않습니다.
1~3분간 평화로움 속으로 빠져들어 보세요′
우리가 자주 듣는 말과는 달리 ”나는 학생들에게 하루에 한 시간 동안 명상하지 말라고 말합니다.”라고 Lakhiani는 말합니다. ″인생은 그것보다 더 크다.”
대신 그는 20분 이상, 때로는 5분 미만으로 명상할 것을 권장합니다. ″대부분의 사람들에게 15~20분이면 필요한 변경 사항만 제공됩니다.”라고 Lakhiani는 말합니다.
“1~3분간 평화로움에 몸을 담그면 놀라운 결과를 볼 수 있습니다. 가장 큰 이점은 처음 몇 분 안에 발생할 것입니다.”
″명상에 한 시간이 필요하다고 생각하지 마십시오.”라고 그는 경고합니다. 그는 다음과 같은 활동을 하기 위해 명상을 했을 추가 40분을 사용할 것을 제안합니다.
1.책을 읽다
2.고강도 운동을 한다
3.사랑하는 사람과 시간 보내기
‘능동명상’ 실천하기
대부분의 사람들은 너무 바빠서 명상에 한 시간을 할애할 수 없기 때문에 Lakhiani는 학생들에게 하루 종일 적극적인 명상을 연습하도록 권장합니다.
″능동적 명상은 문제를 프로젝트로 바꾸는 것입니다.”라고 그는 말합니다. ″주말까지 완료해야 하는 결과물에 대해 약간의 불안이나 걱정을 느끼고 있고 막힌 경우 프로젝트를 완료하는 자신을 상상하고 상사로부터 칭찬을 받는 자신을 상상할 수 있습니다. 당신의 일이 너무 자랑스럽습니다.”
이 전술은 창의적인 시각화라고도 알려진 능동 명상의 한 형태이며 하루에 여러 번 5분 미만으로 연습할 수 있는 것입니다.
다른 형태의 적극적인 명상에는 다른 사람에 대한 연민을 실천하고 감사하는 일에 대해 생각하는 것이 포함될 수 있습니다.
더 짧은 명상을 통해 같은 날 여러 번 명상할 수 있다고 Lakhiani는 말합니다. “20분 이상 명상하면 이러한 양식을 쌓을 수 있습니다.”
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