버킷 리스트를 작성하는 것은 스카이다이빙 이나 해외 여행 과 같은 재미있고 만족스러운 경험을 할 수 있는 효과적인 방법입니다 . 하지만 버킷 리스트를 조금 더 짧게 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다.
하버드 대학교 교수이자 사회과학자인 아서 C. 브룩스(Arthur C. Brooks)는 행복에 관한 무료 강좌 에서 버킷 리스트를 ”평생 갖고 싶거나 성취하고 싶은 성취나 경험의 목록”으로 정의합니다 . 버킷리스트는 적어둘 수도 있고, 자주 생각하지만 종이에 적지 않은 것일 수도 있습니다.
목록이 어떻게 생겼는지에 관계없이 ”목록에서 항목을 선택할 때 만족을 얻는 것이 목표”라고 Brooks는 수업용 비디오에서 말합니다. 사람들이 추구하는 전반적인 목표는 삶의 마지막이 가까워질 때 자신의 소원이 성취되었다는 만족감을 느끼는 것입니다.
불행하게도 연구에 따르면 버킷 리스트는 행복에 반대의 영향을 미칠 수 있습니다. Brooks는 ”우리가 성취를 경험하거나 얻은 후에 우리 자신에 대해 더 나은 기분을 갖게 만드는 대신 우리의 기대치는 거의 즉시 재설정됩니다.”라고 말합니다.
당신의 삶에 더 많은 것을 추가하려고 열망하는 대신, 어떻게 그것을 없애고자 열망할 수 있는지 생각해 보세요.
(아서 C. 브룩스 -하버드 대학 교수 및 사회 과학자)
버킷리스트에서 무엇인가를 확인한 후의 좋은 감정은 짧은 시간 동안만 지속되며 일반적으로 더 많은 성취와 더 큰 경험에 대한 욕구로 이어진다고 그는 말합니다.
버킷리스트에서 항목을 확인하거나 할 수 없다는 압도적인 감정을 완화하기 위해 Brooks는 목록을 단축할 것을 권장합니다.
″당신의 삶에 더 많은 것을 추가하려고 열망하는 대신, 어떻게 그것을 없애고자 열망할 수 있는지 생각해 보세요.”라고 그는 코스 중에 말합니다.
버킷리스트에서 3가지를 빼면 더 행복해진다
브룩스는 자신의 부담을 덜고 행복을 높이기 위해 버킷리스트에서 세 가지를 제거할 것을 권장합니다.
이를 위해 그가 권장하는 네 가지 단계는 다음과 같습니다.
1.버킷리스트를 작성해 보세요. 가장 큰 목표와 꿈에 집중하세요.
2.버킷리스트의 각 항목을 가장 중요한 것부터 가장 덜 중요한 것까지 순위를 매기세요. ″이러한 것들이 진정으로 내 행복에 기여하고 있는지 스스로에게 물어보세요. 아니면 이러한 것들을 추구하는 것을 멈추고 대신 내 인생에서 이미 즐기고 있는 것에 집중하면 더 행복해질 수 있을까요?” 브룩스는 제안한다.
3.목록에서 가장 낮은 순위 3개를 제거하고 이미 경험했거나 이미 갖고 있는 감사한 세 가지 항목으로 대체하세요.
4.1년에 한 번씩 목록을 다시 방문하고 이 과정을 반복하세요. ″목록을 다듬으면서 원하는 것보다 가지고 있는 것의 균형을 천천히 늘리고 삶에서 감사하는 마음을 키우기 위해 노력하게 될 것입니다.”
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