감사 일기가 어떻게 감사함을 키우고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는지에 대해 많이 듣습니다. 그러나 전문가들은 일상적인 일기 쓰기 습관을 조금만 바꾸면 우리도 행복해질 수 있다고 말합니다.
사회과학자 Arthur C. Brooks 는 9월 The Atlantic Festival 에서 ″제가 학생들에게 행복한 수업 과정을 진행하기 위해 수행하도록 요청하는 훈련 중 하나는 그들의 고통이 무엇을 의미하는지 이해하는 것입니다”라고 말했습니다.
하버드 대학에서 행복에 대해 가르치는 교수이기도 한 브룩스는 “나는 그들에게 고통 일기를 쓰라고 요청한다”고 말했다 .
Brooks는 사람들이 노트북을 사용하여 긍정적인 결과로 이어진 고통스러운 경험에서 배운 교훈을 추적하도록 권장합니다.
통증 일지를 사용하여 인생의 어려움으로부터 배울 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
행복과 감사를 위한 ‘고통 일기’ 활용법
각 통증 일지 항목에 대해 취해야 할 단계는 다음과 같습니다.
1.항목당 세 줄을 따로 설정하세요.
2.첫 번째 줄에는 당신이 겪은 고통스러운 경험과 그것이 당신에게 어떤 느낌을 주었는지 간략하게 기술하십시오. 전. ″직장을 잃었고 미래가 걱정됩니다.”
3.첫 번째 줄 아래의 두 줄은 비워 둡니다.
4.한 달 후에 다시 와서 두 번째 줄에는 고통스러운 경험의 결과로 배운 것을 적어 보십시오.
5.6개월 후 세 번째 줄에는 그 경험의 결과로 당신의 삶에 일어난 좋은 일에 대해 적으십시오.
″왜냐하면 당신이 배우고 성장하고 혜택을 받은 방식을 볼 수 있기 때문입니다.”
그리고 연구는 정신 건강 개선을 위해 일반적으로 일기 쓰기를 지원합니다.
웰니스 전문가 Deepak Chopra와 Kabir Sehgal에 따르면 , 하루에 15분만 일기를 쓰는 것은 생각과 감정이 명확해지고, 문제 해결 능력이 향상되며, 트라우마적인 경험에서 벗어나는 데 도움이 된다고 합니다. York Times 베스트셀러 작가.
고통스러운 경험에 대한 감정을 종이에 표현하는 것도 수용으로 이어질 수 있습니다. 성격 및 사회 심리학 저널(Journal of Personality and Social Psychology)에 발표된 2018년 연구 에 따르면 ”연구는 자신의 정신적 경험을 받아들이는 습관적인 경향과 더 큰 심리적 건강을 지속적으로 연결시켜 왔습니다.”라고 합니다 .
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