이스라엘-하마스 전쟁 에서 나오는 비극적인 이야기부터 너무 빈번하게 발생하는 대량 총격 사건 , 증오 범죄, 가정 폭력에 이르기까지 전 세계의 많은 사람들이 트라우마를 경험하게 됩니다.
생존자들은 정신적으로나 육체적으로 ”사건이 계속해서 계속해서 일어나는 것처럼” 느낄 수 있다고 트라우마 전문 치료사 카리나 헤스터(Karina Hester) 는 말합니다 . ″이러한 플래시백 중 일부는 노래, 냄새, 소음과 같은 일상적인 요소에 노출되어 발생할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
응답은 다양할 수 있습니다. 전문가에 따르면 이러한 증상이 어떻게 나타날 수 있는지와 치료 방법은 다음과 같습니다.
생존자들은 ‘분노로 반응할 수도 있다’
충격적인 사건 이후 생존자들은 다양한 반응을 경험할 수 있습니다. 여기에는 자기 비난과 낮은 자존감뿐만 아니라 ”완전한 고립, 한때 그 개인에게 중요했던 활동에 대한 즐거움의 상실”, 마치 세상을 지켜보고 살지 않는 것처럼 세상으로부터의 분리가 포함된다고 Hester는 말합니다.
심리치료사이자 트라우마 전문가인 재니나 피셔( Janina Fisher)는 ”그들은 분노 상태에 갇혀 있을 수 있습니다”라고 말합니다 . ″그들은 사랑하는 사람에게 분노로 반응하는 자신을 발견할 수도 있습니다.”
Hester는 신체적으로 수면 장애, ”음식 소화 문제, 심장 두근거림, 발한, 빠른 안구 운동, 아드레날린 분출” 등을 경험할 수 있다고 Hester는 말합니다.
‘빠르고 간단한 걷기도 도움이 됩니다’
치유 과정을 돕기 위해 몇 가지 습관을 들이는 것이 좋습니다.
Hester는 의사와 상담하여 ”신체 활동을 연습하세요”라고 말하면서 ”심지어 빠르고 간단한 걷기도 도움이 될 수 있습니다”라고 덧붙였습니다. 건강한 음식을 먹고 물 같은 액체를 마시세요. 탄탄한 수면 루틴을 유지하세요. Hester는 호흡 운동 도 시도해 볼 것을 제안합니다.
또 다른 조언? 주변 사람들에게 기대어 보세요. ″지지하는 사람들과 함께하십시오”라고 그녀는 말합니다. ″안전하고, 동정심 많고, 당신의 고통에 공감하는 사람들입니다.”
그리고 그 사람들이 도움이 되는 것이 무엇인지, 즉 ”개인의 경험을 희생시키지 않고, 비난하지 않고, 최소화하지 않는 것”을 이해하도록 하십시오.
트라우마 훈련을 받은 전문가를 찾아보세요
마지막으로 전문가의 도움을 받으세요. Hester는 ”외상 증상이 있는 고객이나 환자를 돕는 경험과 훈련을 받은 정신 건강 임상의”를 검색해 보세요.
그녀는 건강 보험에 전화하여 네트워크에 있는 일부 전문가의 이름을 알아본 다음 전화하여 그들이 외상 치료 교육을 받았는지 직접 물어볼 것을 제안합니다. Fisher는 ”친구에게 물어보거나 입소문을 통해” 제안을 크라우드소싱하거나 트라우마 치료 치료사를 검색하여 크라우드소싱한다고 말합니다.
무보험자를 위한 정신건강 서비스도 있습니다. 지역 또는 온라인 옵션을 검색하고 전화하여 어떤 서비스를 제공할 수 있는지 알아보세요. 또한 Psychology Today 에서 차등 지급이 가능한 치료사를 검색하거나 위기, 고통 및 자살 예방을 위한 국가 생명선인 988에 전화할 수도 있습니다. 영어와 스페인어로 연중무휴 무료 서비스를 제공합니다.
상담사는 귀하가 힘들거나 촉발할 수 있는 일상적인 활동을 수행하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
예를 들어 집을 떠나는 데 어려움을 겪고 있다면 ”우리는 누군가에게 ‘문쪽으로 뻗은 팔을 풀면 어떤 일이 일어나는지 알아보세요’라고 물어볼 수 있습니다”라고 Fisher는 말합니다. ″‘두근거리는 심장을 경고가 아닌 단지 심장 박동으로 관찰하면 어떤 일이 일어나는지 주목하세요.’”
치료에 걸리는 시간은 사람에 따라 다르다고 Fisher는 말합니다. 중요한 것은 고통을 극복하기 시작하는 것입니다.
(참고-길리 말린스키)
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