그들이 아침 식사를 하루 중 가장 중요한 식사라고 부르는 이유가 있습니다.
아침 식사로 먹는 음식은 하루의 성공 여부를 결정하거나 방해할 수 있습니다. 특히 에너지를 낮추는 음식을 찾는 경우 더욱 그렇습니다.
영양사인 마야 펠러(Maya Feller)는 ”모든 [아침 식사]에 맞는 하나의 크기는 없다”는 것을 아는 것이 중요합니다. 그러나 하루에서 얻고자 하는 것에 맞게 식사를 조정할 수 있는 방법이 있습니다.
개인적으로 Feller는 사람들이 일반적으로 경제성, 접근성, 문화적 관련성 및 취향과 같은 요인에 따라 아침 식사를 선택해야 한다고 지적합니다.
″우리가 먹지 않으면 영양가가 없습니다. 맛이 좋지 않으면 상호 작용하지 않을 것입니다. ”라고 말했습니다. ″아침 식사는 많은 사람들에게 하루의 첫 번째 식사입니다. 그리고 우리가 그것에 대해 생각할 때 정말 무대를 설정합니다.”
Feller는 또한 하루를 시작할 때 무엇을 먹을지 결정할 때 의도를 고려할 것을 권장합니다. ″당신의 목표는 무엇입니까? 당신이 찾고 있는 것이 무엇입니까?” 그녀는 묻는다.
기분과 에너지를 높이기 위해 이러한 음식에 손을 뻗으십시오.
일반적으로 생산적인 아침과 성공적인 하루를 위해서는 에너지와 기분을 목표로 삼아야 합니다. 다음은 Feller가 각 부스트를 위해 권장하는 음식 유형입니다.
기분 개선: 베리류 및 귀리와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장내 생물 군계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 건강에 해로운 장은 기분을 저하시킬 수 있습니다.
에너지 증가: 심장 건강에 좋은 지방과 천천히 방출되는 탄수화물 또는 밀빵과 고구마와 같은 복합 탄수화물이 결합된 식사는 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다.
아침 일찍 에너지를 보충하는 자연스러운 방법인 수분 공급도 중요하다고 Feller는 말합니다. 성공을 위한 또 다른 방법은 전날 밤 숙면을 취하는 것이라고 그녀는 덧붙입니다.
기분과 에너지를 북돋아줄 빠르고 쉬운 3가지 아침 식사 선택을 시도해보세요.
Feller는 기분과 에너지를 높일 수 있는 영양가 있는 아침 식사를 위해 ”식물성 영양소 또는 식물과 함께 훌륭한 단백질, 식물 또는 동물 공급원을 보는 것을 좋아합니다.”라고 말합니다.
다음은 이 구조를 따르는 몇 가지 옵션 중에서 선택할 수 있는 옵션입니다.
1. 아침 샐러드: 시금치와 같은 잎이 많은 채소로 익히거나 익히지 않고 계란을 얹습니다.
2. 과일을 곁들인 통곡물, 저당 시리얼: 시리얼의 영양 라벨 의 처음 5가지 성분을 확인하고 설탕을 너무 많이 섭취하지 않으려면 목록에 설탕이 없는지 확인하세요. ″설탕이 2번 성분이라면 설탕이 해당 시리얼에서 두 번째로 중요한 성분임을 알 수 있습니다. 따라서 필요에 따라 선택하십시오.”라고 Feller는 말합니다.
3. 견과류 버터와 과일을 곁들인 와플: 더 영양가 있는 식사를 위해 꿀을 뿌리고 그 위에 치아 시드 또는 대마 씨를 뿌릴 수 있습니다.
Feller는 ”이러한 아침 식사 옵션은 균형이 잡혀 있습니다.”라고 말합니다. 정기적으로 먹으면 몸에 영양을 공급하는 것을 보는 경향이 있습니다.”
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