용서는 행복을 증진하고 정신 건강을 개선할 수 있습니다: 시작하기 위한 5단계

누군가에게 진심으로 상처를 받았다면 용서하기 어려울 수 있습니다. 그러나 용서가 삶에서 행복을 위한 더 많은 공간을 확보할 수 있음을 보여주는 새로운 연구가 있습니다.

Everett Worthington은 임상 심리학자로서 수십 년 동안 용서를 연구한 경험이 있습니다. 그는 다른 사람을 용서하면 정신 건강과 웰빙이 향상될 수 있다는  최근 연구 의 공동 저자입니다 .

″용서하는 사람에게는 많은 이점이 있습니다.”라고 Worthington은 말합니다.

″용서가 정신 건강에 영향을 미치는 주된 방법은 반추를 낮추는 것”이라고 그는 덧붙입니다.

사람이 반추를 경험할 때마다 더 많은 스트레스를 받습니다.

″우리가 용서할 때, 우리는 그 사건에 대해 어느 정도의 결론을 얻었고 그 종결은 그 반추를 약화시킵니다.”라고 그는 말합니다.

Worthington의 연구에는 5개국에서 온 4,500명 이상의 참가자가 포함되었습니다.

실험 기간 동안 참가자의 절반이 용서의 도구를 가르치는 워크북 의 연습을 완료했으며 , 2주 후에는 연습을 하지 않은 사람들보다 우울증과 불안 증상을 덜 경험했습니다.

이 연구는 아직 동료 검토를 거치지 않았지만 통합 문서의 프레임워크는 매우 간단하며 용서의 길을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

용서를 위한 REACH 모델

연구에 사용된 통합 문서 참가자는 Worthington이 만든 용서에 대한 5단계 모델에 의존합니다. REACH라고 합니다.

REACH 모델 의 5단계는 다음과 같습니다.

1. 1.상처를 회상하십시오: 미래에 잠재적으로 부정적인 결과에 초점을 맞추지 않고 상처에 대해 생각하려고 노력하십시오. Worthington은 말합니다.
2.  
3. 2.그 사람과 공감하기: 당신에게 상처를 준 사람과 공감하려고 노력하세요. ″일부 상처, 그들은 우리가 다른 사람의 입장이 되어 공감할 수 없다는 것이 끔찍할 뿐입니다. 그런 경우, 그들에 대한 미안함, 그들에 대한 동정심 또는 그들에 대한 연민과 같은 다른 감정을 시도하십시오.” 그는 말한다.
4.  
5. 3.이타적 선물: ”이타적 선물을 주세요.” 용서의 선택입니다. ″저에게 상처를 주었기 때문에 용서받을 자격이 있는 사람은 아무도 없습니다.”라고 그는 말합니다. 그것은 우리가 주기로 선택한 비이기적인 선물이라고 그는 지적합니다.
6.  
7. 4.커밋: 당신이 다른 사람에게 준 용서에 커밋하기로 결정합니다.
8.  
9. 5.용서를 굳게 잡으십시오: 이것은 용서를 의심하게 만드는 감정을 경험할 때 특히 중요하다고 Worthington은 말합니다.

가끔은 용서가 널 위한거야

용서를 연구하는 것 외에도 Worthington은 1996년에 어머니를 죽인 남자를 용서해야 하는 도전에 직면했습니다.

자신의 감정을 처리하고 상처가 그를 어떻게 변화시키는지 확인한 후, 그는 그 사람을 용서하기로 결심하고 용서를 붙잡기로 결정했습니다.

″나는 감정적인 용서를 경험할 수 있었고, 그를 만난 적이 있는 상황이 발생한다면 그를 다르게 대하겠다고 결정을 내릴 수 있었습니다.”라고 Worthington은 말합니다.

그 순간 용서하기로 한 결정은 Worthington에게 쉬운 결정이 아니었지만, 그를 어두운 곳에 머물지 않게 해주었습니다.

 

그 원한의 비용은 얼마입니까?로저 밀러-AVIV CLINICS의 임상 심리학자

Aviv Clinics의 신경 건강 전문 임상 심리학자 Roger Miller는 ”우리가 용서할 수 있다면 문자 그대로 스트레스 수준이 낮아도 생리학적으로 스스로 치유하는 데 도움이 됩니다.”라고 말합니다.

만성 스트레스는 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 높을 때 신체에 손상을 줄 수 있다고 Miller는 말합니다. 불안, 우울증, 외상 후 스트레스 장애, 심장병 및 당뇨병의 위험을 높일 수 있다고 그는 덧붙입니다.

밀러는 ”우리는 [용서]하지 않음으로써 스스로를 다치게 하고 있다는 사실을 스스로 인식해야 합니다.”라고 말합니다. ″그 원한의 비용은 얼마입니까?” (참고-르네 온케)