당신이 먹는 음식은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만 너무 많은 다이어트로 인해 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나를 가장 잘 지원하는 방법을 결정하기 어려울 수 있습니다.
고맙게도 미국심장협회(American Heart Association)는 가장 인기 있는 10가지 다이어트를 평가 하고 어떤 식습관이 ”다른 것보다 훨씬 더 심장 건강을 증진시키는지”에 따라 순위를 매겼습니다.
각 식단은 다음과 같은 요인에 따라 1에서 100까지 등급이 매겨졌습니다.
1.다양한 과일과 채소
2.정제된 곡물보다 대부분 통곡물
3.건강한 단백질 공급원
4.최소 가공 식품 대 초가공 식품
5.낮은 수준의 설탕과 소금 첨가
심장 건강을 위한 최고의 다이어트 1위: DASH 식사 계획
점수를 합산했을 때 만점을 받은 다이어트는 단 하나, DASH 식사 계획이었습니다. DASH는 ”고혈압을 멈추기 위한 식이 요법”을 의미합니다.
AHA는 성명서 에서 ”이 식습관은 소금, 첨가당, 열대 기름, 알코올 및 가공 식품이 적고 녹말이 없는 채소, 과일, 통곡물 및 콩류가 많습니다.”라고 밝혔습니다 .
NIH 내의 National Heart, Lung and Blood Institute 에 따르면 DASH 식사 계획에서 해야 할 일과 하지 말아야 할 일이 있습니다 .
이런 음식을 자주 먹는다
1.과일과 채소
2.통곡물
3.물고기
4.가금류
5.콩
6.견과류와 씨앗
7.식물성 기름
8.무지방 또는 저지방 유제품
소비를 제한하거나 이러한 음식을 삼가십시오.
1.베이컨, 소세지 등 지방이 많은 육류
2.단 음료
3.전지방 유제품
4.나트륨
5.과자
NIH는 나트륨과 포화 지방 및 트랜스 지방이 적은 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 섬유질, 단백질, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 풍부한 음식 섭취를 늘립니다.
다음은 심장 건강을 위한 10가지 인기 다이어트 방법입니다.
- 1.DASH 식사 계획 (100)
2.페스카테리언 다이어트 (92)
3.지중해 식단 (89)
4.채식 (86)
5.비건 채식 (78)
6.저지방 다이어트 (78)
7.저지방 다이어트 (72)
8.저탄수화물 다이어트 (64)
9.구석기 시대 식단 (53)
10.초저탄수화물/케토제닉 식단 (31)
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