주치의에 따르면 산모가 정신 건강을 우선시할 수 있는 7가지 방법

{"originWidth":740,"originHeight":416,"style":"alignCenter","caption":"병원 침대에서 갓 태어난 아기를 안고 있는 어머니.스베틱드

새로운 엄마가 되는 것은 감정적인 경험이기 때문에 아기를 보는 순간 자신의 필요를 잊기 쉽습니다.

그러나 정신 건강을 돌보는 것은 아기를 돌보는 것만큼이나 중요하다고 One Medical의 성 및 생식 건강을 위한 국가 프로그램 책임자이자 주치의인 Navya Mysore 박사는 말합니다.

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″분만 후 많은 호르몬 변화가 일어나고 있습니다.”라고 Mysore는 CNBC Make It에 말합니다. ″일반적으로 누군가가 기분이 좋지 않거나 우울하거나 울면 산후 우울증이 될 수 있습니다.”

산후 우울증은 일반적으로 출산 후 2주에서 6주 동안 지속됩니다. 증상이 4주에서 6주 이상 지속되거나 악화되면 부모가 산후 우울증으로 어려움을 겪고 있음을 나타낼 수 있다고 Mysore는 말합니다.

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산후우울증을 겪고 있는 산모는 다음과 같은 사실을 알 수 있습니다.

 

• 1.더 고립된 느낌
• 2.동기 부여 부족을 경험
• 3.평소보다 더 자주 울다
• 4.자해 또는 아기에게 해를 끼치는 것에 대한 생각
• 5.아기와 유대감 형성이 어려움

고맙게도 아기가 태어난 후 정신 건강을 우선시하기 위해 취할 수 있는 특정 단계가 있습니다.

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새로운 부모가 정신 건강을 우선시할 수 있는 7가지 방법

 

Mysore는 환자에게 엄마가 되는 데 도움이 되는 간단한 조치를 취하라고 말합니다.

″당신이 정말로 당신의 컵을 채우는 일을 하지 않는다면, 그것은 당신에게서 멀어지기 시작하고 당신은 정말 쉽게 탈진할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. ″일로 지칠 수 있듯 육아로도 지칠 수 있다.”

다음은 Mysore가 제안하는 몇 가지 사례입니다.

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1. 1.아기가 태어나기 전 준비: 회복을 돕기 위해 산후 첫 주 동안 사랑하는 사람과 함께 계획하면 이 새로운 경험으로의 전환이 쉬워질 수 있습니다.
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3. 2.필요한 경우 도움을 요청하십시오. 모든 일을 혼자서 하지 마십시오. 기저귀 갈 때 도움을 요청하고 휴식을 취하며 샤워를 즐기십시오. 때로는 누군가에게 회사를 유지해 달라고 요청하는 것만큼 간단할 수도 있다고 Mysore는 말합니다.
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5. 3.잠시 멈추고 밖으로 나가십시오: 단 몇 분이라도 신선한 공기를 마시기 위해 야외로 나가십시오. 마이솔은 ”처음에는 8일 동안 집을 떠나지 않았던 기억이 난다”고 말했다. ″집을 나왔을 때 ‘오 마이 갓! 다시 인간이 된 기분이야.’”
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7. 4.소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오. 일부 새로운 부모의 경우 소셜 미디어를 스크롤하면 다른 새로운 부모와 자신을 비교하고 덜 생산적으로 느낄 수 있다고 Mysore는 말합니다. 그녀는 휴대전화를 치우고 책을 보거나 TV를 보라고 제안합니다.
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9. 5.자신에게 은혜를 베푸십시오: 아기를 갖기 전에 할 수 있었던 것과 지금 할 수 있는 것을 비교하지 않는 것이 중요합니다. ″처음 [몇] 주 동안 나는 그것을 ‘참호’라고 부릅니다. ”라고 Mysore는 말합니다. ″당신의 현실은 다릅니다.”
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11. 6.할 일 목록을 짧고 쉽게 유지: 목록에 있는 작업은 샤워만큼 간단할 수 있습니다. 하루가 끝나면 ”‘나는 여전히 나를 돌보기 위해 나 자신을 위해 무언가를 하고 있다’와 같은 성취감을 갖게 될 것입니다.”라고 Mysore는 말합니다.
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13. 7.필요한 경우 의사에게 확인하십시오. Mysore와 같은 일부 주치의는 산부인과 의사와의 6주 검진 전에 체크인할 수 있는 옵션을 제공합니다.

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Mysore는 이러한 제안을 통해 새로운 부모가 컵을 가득 채울 수 있도록 도울 수 있다고 말합니다.

″컵이 가득 차면 주변 사람들에게 줄 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. ″그리고 이것은 당신의 아기에 관해서도 마찬가지입니다.”