당신의 완벽주의 성향이 당신의 야망을 반영한다고 생각할 수도 있습니다 . 정신 건강 저자 Morra Aarons-Mele은 동의하지 않습니다.
″완벽주의는 불안입니다.” “The Anxious Achiever” 팟캐스트 의 진행자이자 “Hiding in the Bathroom: An Introvert’s Roadmap to Getting Out There(When You’d Should Stay Home)”의 저자인 Aarons- Mele은 CNBC Make It에 말합니다.
너무 많은 사람들이 ”우리가 100%를 주지 않는다면, 우리가 완벽하지 않다면 그것은 우리에 대한 판단입니다”라고 그녀는 덧붙입니다. “우리 일에 관한 것이 아닙니다. 그것은 우리와 우리 고유의 가치에 관한 것입니다.”
2018년 미국심리학회(American Psychological Association) 연구에 따르면 1980년대 이후로 젊은 성인들 사이의 완벽주의가 크게 증가했으며 , 이는 부분적으로 소셜 미디어와 사람들이 학교와 직장에서 동료의 성공과 비교하여 자신을 측정하는 경향에 의해 촉진되었습니다 .
그리고 자신에 대해 비현실적으로 높은 기준을 설정하는 것은 엄청난 정신적 고통을 수반합니다 .
아동 발달과 완벽주의를 연구하는 심리학자 케이트 라스무센(Kate Rasmussen)은 2018년 BBC 에 “아동과 청소년 5명 중 2명은 완벽주의자입니다 . ”
완벽주의 경향의 가장 고통스러운 부분을 잊는 것은 오늘 시작할 수 있다고 Aarons-Mele은 말합니다. 방법은 다음과 같습니다.
징후를 인식하는 방법 알아보기
Aarons-Mele은 이렇게 오랫동안 완벽주의 경향에 집착해 온 데에는 이유가 있다고 말합니다.
연구에 따르면 완벽주의자는 비완벽주의자보다 더 높은 수준의 동기 부여를 가지고 있습니다 . 이는 완벽에 대한 끊임없는 추구만으로도 자신을 궤도에 올려놓는 것처럼 느낄 수 있습니다.
그러나 혜택은 거기서 멈춥니다. 완벽주의는 또한 낮은 자존감 , 높은 스트레스 , 우울증 및 불안 장애 로 이어집니다 . 당신의 작업도 어려움을 겪습니다. 2009년 캐나다 트리니티 웨스턴 대학의 연구원들은 완벽주의자들이 작업을 덜 효율적으로 완료함으로써 결과적으로 그들이 할 수 있는 것보다 더 낮은 품질의 작업을 생성한다고 밝혔습니다.
장기적으로 완벽주의는 일반적으로 사람들을 두 가지 경로 중 하나로 이끌며 둘 다 당신에게 좋지 않다고 Aarons-Mele은 말합니다. 완전히 지칠 때까지 과로하거나 위험이 너무 높아서 끝없이 미루게 될 것입니다.
문제를 해결하기 위한 그녀의 첫 번째 단계는 간단합니다. 삶에서 문제가 언제 어디서 나타나는지 주의를 기울이기 시작하는 것입니다. 다가오는 프로젝트가 너무 걱정되어 Google 문서를 열 수도 없습니까? 한 시간 더 일하면 마침내 보고서가 완벽해질 것이라고 맹세하기 때문에 늦은 밤까지 노트북에 붙어 있는 자신을 발견합니까?
Aarons-Mele은 자신의 경향에 대해 더 많이 알수록 이를 바꾸는 데 더 집중할 수 있고 다른 곳에서 바퀴를 돌리는 데 에너지를 덜 낭비할 수 있다고 말합니다.
당신의 두뇌에 대한 ‘기본 규칙’을 설정
당신의 완벽주의 성향이 당신의 삶이나 업무 성과를 심각하게 방해한다면, Aarons-Mele은 당신이 전문가의 도움을 받아야 한다고 강조합니다. 완벽주의 경향과 불안 사이의 연관성을 고려할 때 전문가가 당신이 해결하도록 도울 수 있는 근본적인 원인이 있을 수 있다고 그녀는 말합니다.
그렇지 않으면 Aarons-Mele은 행동이 생각의 강도와 일치하지 않도록 몇 가지 ”기본 규칙”을 설정할 것을 제안합니다.
그것은 당신이 과로하고 싶은 유혹을 받는 프로젝트에 대한 시간 제한을 설정하는 것을 의미할 수 있습니다. 실현 가능한 것에 대해 현실적으로 생각하고 평소보다 더 짧은 시간 동안 일하는 것을 목표로 하십시오. 프로젝트에 8시간이 걸리지 않아야 한다면 8시간이 걸리지 않도록 하십시오.
대신 미리 계획을 세워 자신의 페이스를 어떻게 유지할지 결정하세요. 각 작업에 짧은 기한을 지정하면 8시간이 끝날 때까지 완벽하지 않더라도 제대로 진행되고 제시할 수 있는 무언가가 있을 것입니다.
또는 완벽하게 진행되기를 원하기 때문에 프로젝트를 시작하기가 너무 긴장된다면, 자신이 진행하는 데 도움이 되는 작고 가시적인 목표를 설정하십시오. 이러한 벤치마크는 작을 수 있습니다. Google 문서를 열고 이메일을 작성하세요. 아이디어는 자신에게 추진력을 제공하는 것입니다.
이러한 전략은 연민으로 자신을 대하고 모든 것이 완벽해야 한다는 목소리에 계속 반대할 때만 효과가 있다고 Aarons-Mele는 말합니다. 그녀는 자신에게 이렇게 덧붙입니다. “나는 모든 불안과 압박이 없는 훌륭하고 놀라운 사람입니다.”
참고-나타샤 피뇽
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