2월과 같은 겨울철에 일광이 적다는 것은 여러분을 슬프게 만들 수 있습니다. 단지 그 느낌을 의미하는 것이 아닙니다.
라이프스탠스 헬스(LifeStance Health)의 정신과 의사이자 최고 의료 책임자인 아니샤 파텔-던(Anisha Patel-Dunn)에 따르면 10월 말에 접어들면서 계절성 정서 장애(SAD)가 많은 사람들에게 영향을 미치는 시기인 일반적으로 SAD 시즌이라고 하는 시기가 다가오고 있습니다. 정신 건강 회사.
Patel-Dunn은 ”계절성 정서 장애는 실제로 평균 4~5개월 정도 지속될 수 있는 일종의 우울증입니다.”라고 말합니다.
태양의 부족과 함께 대량 정리 해고 와 경기 침체 에 대한 두려움이 연중 이맘때 발생하는 강렬한 감정에 기여하고 있다고 그녀는 덧붙입니다. SAD가 가장 널리 퍼진 중요한 시기이지만 일반적으로 10월 말부터 2월 말까지 최악의 시기라고 Patel-Dunn은 말합니다.
계절성 정서 장애의 몇 가지 일반적인 증상은 2주 이상 동안 하루 종일 우울한 기분, 즐기던 일에 대한 즐거움 부족, 에너지, 동기 부여, 수면 또는 식욕의 변화입니다. .
다음은 이 SAD 시즌을 통해 힘을 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 도구입니다.
SAD 시즌 동안 긍정적인 정신 건강을 유지하기 위한 8가지 팁
1.매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들어 체계적인 수면 습관을 유지하세요. 주말에 일관성을 유지하십시오.
2.하루 종일 건강한 영양소를 섭취하고 잠자리에 들기 직전에 과식을 하지 않도록 하십시오.
3.코트를 입고 가능한 한 자주 밖에 나가십시오.
4.운동. 연구 결과에 따르면 ”일주일에 4~5회 30~45분간 유산소 운동을 하면 기분에 영향을 미치고 기분이 좋아질 수 있습니다”라고 Patel-Dunn은 말합니다.
5.취침 시간에 너무 가까운 시간에 커피나 술을 마시지 마십시오.
6.잠들기 직전에 휴대폰에서 나오는 블루라이트를 피하세요.
7.친구나 믿을 수 있는 사랑하는 사람에게 연락하여 자신의 기분에 대해 이야기하십시오.
8.일이 너무 무거워지면 전문가의 도움을 받으십시오. “혼자 싸우지 마세요.”라고 그녀는 말합니다.
행복을 유지하고 슬픔을 피하는 데 사용할 수 있는 도구
Patel-Dunn에 따르면 매일 아침 30분 동안 10,000럭스 라이트 박스를 사용하면 계절성 정서 장애에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
해가 뜨기 전에 침대에서 일어나기가 더 어렵다면 일출의 색상을 모방한 일출 알람 시계를 사용할 수도 있다고 그녀는 덧붙입니다.
Patel-Dunn은 또한 ”밤에 일기를 쓰고 무엇이 당신을 불안하게 만드는지 적는 일과”를 고려하십시오.
″집에서도 심리적으로 내성적일 수 있는 능력이 있다고 생각합니다. 자기 인식을 갖고 이러한 간단한 도구 중 일부가 정말 도움이 될 수 있다는 것을 알기 때문입니다.”
참고 -르네 온케
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