당신의 관계를 망치는 8가지 대화법

이미지-사라 앤더슨

부부와 함께 일하는 하버드에서 훈련받은 심리학자로서 저는 파트너 중 한 사람 또는 두 사람이 서로 경멸하는 말을 할 때 관계가 빠르게 악화되는 것을 보았습니다 .

경멸은 사람의 성격을 공격할 뿐만 아니라 그 사람보다 우월한 위치를 차지하기 때문에 위험합니다.

우리가 이런 식으로 의사소통을 할 때 다른 사람을 무례하게 대하거나 비꼬거나 비웃거나 눈을 굴리거나 비웃는 것과 같은 경멸적인 신체 언어를 사용할 수 있습니다. 

 

천천히 관계를 파괴할 수 있는 유독한 문구

귀하 또는 귀하의 파트너가 다음 문구 중 하나를 발견하면 귀하의 관계에 문제가 있습니다.

 

1. ”당신은 나에게 자격이 없어.”
경멸을 반영하는 언어는 파트너에게 그들이 당신보다 못하다고 믿는 것을 전달하여 그들의 자존감을 손상시킬 수 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다. ”내가 당신을 참아서 운이 좋았습니다.”

대신 할 말: "지금 우리를 파트너로 보는 데 어려움을 겪고 있습니다.” 차분하고 솔직하게 감정을 표현하세요.

 

2. “내가 괜찮은지 그만 물어봐. 모든 것이 괜찮습니다.” (그렇지 않을 때.)

이미지-사라 앤더슨

수동적-공격적 언어는 파트너가 자신의 문제에 대해 직접적이고 개방적인 방식으로 이야기하지 못하게 합니다. 이것은 갈등을 해결하기 어렵게 만들고 두 당사자 모두 불안감을 느끼게 할 수 있습니다 .

대신 할 말: "정말 속상하지만 아직 이야기할 준비가 되지 않았습니다.” 문제를 무시하는 대신 시간을내어 문제를 직시하고 반성하십시오.

 

3. "당신은 한심합니다.”
이름을 부르는 것은 그 사람이 누구인지의 복잡성을 인식하는 대신 하나의 부정적인 속성으로 단순화합니다. 그 중 일부는 우리가 좋아하지 않을 수 있는 다양한 특성을 가진 개인입니다.

대신 할 말: “당신이 그 상황을 어떻게 처리했는지 마음에 들지 않습니다.” 그들이 당신이 싫어했던 일과 그것이 당신을 괴롭힌 이유를 표현하십시오.

 

4. "나는 당신이 싫어.”
뜨겁고 감정적인 순간에 느끼는 감정을 반영하지만 큰 그림에서 느끼는 감정을 나타내지 않는 언어는 피해를 줍니다.

순간적인 감정을 지나치게 일반화하고 좋은 순간에도 불안감을 조성한다. 파트너는 다음과 같이 생각할 수 있습니다.

대신 할 말: "지금 당신 옆에 있기가 힘들어요.” 그 순간에는 사실처럼 느껴지더라도 사실이 아닌 말을 하기 전에 잠시 시간을 내어 진정하십시오. 

 

5. "당신은 나쁜 부모야.”
파트너는 서로의 불안감을 알고 있습니다. 이러한 취약성을 악용하는 언어는 상처를 줄 뿐만 아니라 다른 사람의 약점을 이용하여 자신을 더 나은 사람처럼 보이게 함으로써 신뢰를 약화시킵니다.

예를 들어, 당신이 아이를 훈육하는 데 어려움을 겪고 있다면, 당신의 파트너는 이렇게 말할 수 있습니다.

대신 할 말: “이 상황이 당신의 과거 문제를 촉발하고 있다고 생각합니다. 어떻게 함께 일할 수 있습니까?” 민감한 부분을 정중하게 인정하고 그들의 성격에 대한 공격처럼 느껴지지 않는 방식으로 소통합니다.

6. "미쳤어.”
파트너가 자신을 의심하게 만들 목적으로 현실을 조작하거나 왜곡하는 언어를 ‘가스라이팅’ 이라고 하며 현실 인식을 약화시킵니다.

예를 들어, 방어적인 순간에 “당신은 정신이 이상해요. 그 문제는 모두 당신의 머리 속에 있습니다.”

대신 할 말: "이 상황에 대한 귀하의 대응이 상황을 악화시키고 있다고 생각합니다.” 상대방이 당신이 원하는 방식으로 행동하도록 조종하려고 하기보다는 상대방의 행동에 대해 마음에 들지 않는 점을 건설적인 방식으로 표현하십시오.

7. “당신은 정말 궁핍해요.”
당신이 당신의 파트너가 당신을 성가시게 하거나 질식시키거나 일반적으로 귀찮게 한다고 말하는 언어를 사용할 때, 그것은 그들의 필요가 중요하지 않다는 것을 암시합니다. 

대신 할 말: "당신이 내 관심을 원한다고 들었는데 숨이 막혀서 공간이 필요합니다.”

8. "이제 끝났어.”
″나는 떠날거야”, ”끝났어”또는 ”나는 헤어지고 싶다”와 같이 관계의 끝을 위협하는 언어는 불안정과 불안을 만듭니다.

친밀감을 제한하는 도주 위험이 있다고 느끼면 파트너가 당신을 신뢰하기 어려울 수 있습니다.

대신 할 말: "지금 정말 화가 났고 잠시 시간이 필요합니다.” 또는 "우리 관계에 대해 진지한 대화가 필요합니다.” 일반적으로, 당신은 당신이 그것을 진심으로 따르고 끝까지 따를 의도가 있을 때만 떠나겠다고 위협하기를 원합니다.

 

건강한 부부의 의사소통 방법
의사 소통은 연습과 신중한 노력이 필요한 기술입니다. 다음은 건강한 관계를 맺는 사람들이 하는 세 가지입니다.

1.″나” 진술을 사용하십시오: 당신의 경험에서 말하십시오. 파트너에게 집중하고 그들의 결점이나 결점을 지적하는 대신 당신의 감정, 인식 및 관찰에 대해 이야기하십시오.

2.″감사합니다”라고 말하세요: 파트너에 대해 좋아하고 감사하는 점을 가능한 한 자주 전달하세요.

3.책임을 지다: 관계 기능 장애에서 자신의 역할에 대해 사과하고 최고의 자신이 되기 위해 노력하십시오.